Jego cel przybycie suchej masy mięśniowej i dobre wyrzeźbienie mięśni brzucha to nie pisze do treningu bo rano będę robił przez 4 dni w tygodniu aeroby Dietka jak coś to już jest 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 30g pestki dyni 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g [...]
[...] smietaną z cukrem , albo jakimś sosem /// TUTAJ DAJ 100GRAM RYŻU I 150 GRAM PIERSI / TUŃCZYKA i zalej to kefirem / maślanką / jogurtem....wyrzuć śmietane i koniecznie cukier kolacja : kasza kus kus /// DAJ TUTAJ TEGO TUŃCZYKA Z KOLACJI I TROCHE OLIWY zaraz przed snem : kanapka z tunczykiem /// PRZED SNEM 100GRAM TWAROGU CHUDEGO TRENING : [...]
[...] -skos 78/58/48 Rekreacyjnie rower ~4km DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba masło orzechowe sernik truskawkowy zaraz po treningu: odżywka x2 + migdały kolacja: kura + basmati + sos pomidorowy 2 pomidory Jeszcze głodny jestem :-( lepiej było zjeść teraz niż przed kursem Dziś nie ma ciekawych fot, jutro coś zrobię pewnie. [...]
Dzień 15 Trening udany, choć klatka ostrożnie z uwagi na brak asekuracji jakiejkolwiek. TRENING: Push Press 48/55/60/65 MC 70/85/100/115 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/80 Młotki 14,5/14,5/14,5/14,5 Wyciskanie sztangi na ławce -skos 78/58/48 DIETA: Śniadanie: pstrąg na parze + warzywa (to co było) Obiad: Krem kalafiorowy (nie [...]
[...] 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g pomidor, sałata Serek wiejski 200 g V posiłek przed treningowy : kurczak 100 g brokuł VI posiłek po treningu - kolacja tuńczyk w wodzie banan ,żeby uzupełnic glikogen wątrobowy białko kurze 100 g TRAGEDIA!!!!!! WAŻĘ JEDNAK 59 KG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - [...]
... i czekam na miskę :-) I ja czekam %-) Niestety miska będzie dopiero po robocie, to jest około 16-17. Coś o misce? Co najważniejsze, miski nie liczę. Jak wyżej napisałem około popołudnia wpada posiłek białkowo-tłuszczowy. Ostatnie cztery dni (ja pierydolę może dziś ją skończę) jest to rosół z kaczki plus kaczka, średnio licząc jakieś 1000 [...]
Coż to za masa bez pizzy :D SOBOTA: TYDZIEN 1 Poszły dwójeczki + cardio 1. MCNP 4s 12powt 58kg 2. Uginanie leżąc 4s Progress + 2 serie drop Seria lączona 3. Odwodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt 4. Przywodziciele na wyciagu dolnym 3s 12powt + 25min aero Trening szybki, ale intensywny, czas mnie nieco gonił w diecie kolejne zmiany i od dzisiaj [...]
Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]
1.Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby pszenne (takie musli własnej roboty ;]) - 400 g Kefiru Piątnicy 0% - 150 g Serka Wiejskiego Piątnicy 3% - Jabłko Kefir/serek wywal i daj lepsze źródło białka. Na przykład jaja kurze 2. Śniadanie w szkole( przed treningiem): - mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - [...]
[...] odgrzej i wszamaj z ryzem zamiast chleba, zamiast serka daj wiecej kury po treningu 18:00 * banan, 50g wafli ryżowych / a gdzie najwazniejsze -BIAŁKO ?? obiad 19:00 /chyba kolacja * 100g ryżu brązowego, ok. 100g kurczaka, do tego jakaś marchewka / ok, ja osobiscie nie jem wegli wieczorem kolacja 21:30 w dni treningowe 100g serka [...]
Trening 24.10.2014 Bary+Tric+Łydka Dzisiaj trening lepszy trochę po dokładałem i już się nie machnąłem przy tricku, przez tą kawę w omlecie + darmówkę która wypiłem w MC strasznie mnie nosiło %-) http://oi59.tinypic.com/2wrhms2.jpg Dieta Trochę dziś podjadłem jabłecznika tak się na mnie biedny patrzył :( ale nie samym ryżem kulturysta żyje. [...]
dodam jeszcze zalecenia producenta: CREATINE MICRONIZED 200 mesh + TAURINE: DT (2 porcje x 6,5g) 30 min. przed treningiem i bezpośrednio po teningu DN (2 porcje x 6,5g) 15 min. przed śniadaniem 15 min. przed kolacją DEXTROSE POWDER 2 razy dziennie - rano po przebudzeniu oraz bezpośrednio po treningu 40-60g BCAA G-FORCE DT (3 porcje po 6,5g) po [...]
Wg planu otręby maja 46 gram węgli na 100 gram produktu. No ale wywalę je skoro tak uważasz. A odstęp pomiędzy posiłkiem tym po treningu, a kolacją może być 1-1.5 h? Bo tak mi się zdarza czasami... Czy wtedy z czegoś zrezygnować, bo jeszcze bezpośrednio po treningu jest to białko, węgle i kreatyna. Nie za dużo na raz? Zmieniony przez - Kaziu90 w [...]